Beş Öğün Diyet Programı

D ' м P L y · 07-08-2008, 14:47

Tatil mevsime az kaldı... Yaza daha fit ve fazla kilolardan arınmış bir şekilde girmek istiyorsanız size özel bir diyet reçetemiz var. Bu reçetemiz sayesinde günde 5 öğün yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
İşte fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak "beş öğün programı"...
SABAH
4 - 5 kaşık az yağlı veya yağsız yoğurt (3 kaşık suyla sulandırılacak) veya az yağlı süt.
2 kaşık yulaf ezmesi
Meyve parçaları
5 - 8 adet fındık veya 4 - 5 parça ceviz
___veya___
1 dilim beyaz peynir (az yağlı veya yağsız)
4 - 5 zeytin
Domates, salatalık, yeşil biber, marul
1 dilim kepekli ekmek
___veya___
1 porsiyon meyve
1 dilim az yağlı veya yağsız peynir
İçecek: Şekersiz çay, filtre kahve, az yağlı süt, sulandırılmış sıkma meyve suyu içebilirsiniz. Bitki çayları ve yeşil çayı tercih edin, siyah çayı açık için.
Not: Yumurta, kahvaltı veya ana öğünlerden birinde haftada en fazla 3 adet yenmeli. Yumurta akını rahatlıkla kullanabilirsiniz.
ÖĞLE
1 porsiyon sebze yemeği (5 - 7 yemek kaşığı) veya salata.
1 porsiyon et - balık veya köfte
___veya___
1 kase çorba
1 küçük kase az yağlı yoğurt
1 porsiyon sebze yemeği veya salata
1 dilim kepekli ekmek
SAAT 16.00 - 17.00'de
1 porsiyon meyve
___veya___
1 küçük kase yoğurt
___veya___
Küçük bir sandviç (1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim peynir, domates)
___veya___
4 - 5 adet bisküvi
AKŞAM
1 kase çorba veya 5 - 7 yemek kaşığı sebze yemeği.
1 porsiyon makarna, pilav, kuskus, bulgur veya patates veya 1 dilim kepekli ekmek.
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve istediğiniz kadar limonlu)
SAAT 21.00 - 22.00
1 porsiyon meyve veya 1 küçük kase az yağlı veya yağsız yoğurt veya süt
Kilo Vermeniz İçin Diğer Tüyolar!
• Sabah mutlaka kahvaltı edilmeli. Poğaça ve meyve suyu yerine kepek ekmeği, az yağlı beyaz peynir, az yağlı sütle mısır gevreği, müsli ve kuru meyve tercih edilmeli.
• Ara öğün alışkanlığı mutlaka edinilmeli. Ara öğün kan şekerini dengeler, bir sonraki öğüne daha az acıkmayı sağlar. 10.30 - 15.30 saatlerinde yenilecek 1 meyve veya 2 - 3 grissini ile ayran veya 1 dilim peynir, ekmek uygundur.
• Öğle yemeği yoğun olmalı. Pilav, makarna seviliyorsa öğle yemeğinde yenmeli, ekmekle bir arada tüketilmemeli. Sebze veya kurubaklagil yemeğinin yanına bir pilav ya da domates soslu, peynirli makarna yenebilir. Meyve varsa öğleden sonraya saklanmalı.
• Öğleden sonra yarım simit, light karper peynir, ayran ya da iki dilim ekmekle peynir, ayran yenebilir. Birkaç grissini yanında ayran veya meyveli yoğurt da olabilir.
• Akşam daha hafif bir öğün olmalı. Et veya sebze yemeğinin yanında salata ve yoğurt ile beraber 1 dilim ekmek veya 1 kase çorba yeterlidir. Yemekten sonra istenirse o günkü yemek çeşitliliğine göre 1 meyve veya 1 bardak süt alınabilir.
• Haftada 1 kez sütlü tatlı yenilebilir. Yağlı ve hamurlu tatlılar yenmemeli.

B=Ü=Ş=R=A · 07-08-2008, 15:33

teşekkürLer..

_prenses__ · 07-08-2008, 23:09

+spor şart !

ѕıяℓαя ¢єηηєтι · 07-10-2008, 12:40

teşekkürler

07-08-2008, 14:47	#1 (permalink)
D ' м P L y Deneyimli Üyelik tarihi: 04-25-2008 Bulunduğu yer: αCιмιη TαяiFi YoK (: Cinsiyet: Mesajlar: 2.751 Konular: 235 Ruh Halim: Rep puanı:11627216 Toplam Online: 5 Gün 14 Saat 37 Dakika 14 Saniye	Beş Öğün Diyet Programı Beş Öğün Diyet Programı Tatil mevsime az kaldı... Yaza daha fit ve fazla kilolardan arınmış bir şekilde girmek istiyorsanız size özel bir diyet reçetemiz var. Bu reçetemiz sayesinde günde 5 öğün yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. İşte fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak "beş öğün programı"... SABAH 4 - 5 kaşık az yağlı veya yağsız yoğurt (3 kaşık suyla sulandırılacak) veya az yağlı süt. 2 kaşık yulaf ezmesi Meyve parçaları 5 - 8 adet fındık veya 4 - 5 parça ceviz ___veya___ 1 dilim beyaz peynir (az yağlı veya yağsız) 4 - 5 zeytin Domates, salatalık, yeşil biber, marul 1 dilim kepekli ekmek ___veya___ 1 porsiyon meyve 1 dilim az yağlı veya yağsız peynir İçecek: Şekersiz çay, filtre kahve, az yağlı süt, sulandırılmış sıkma meyve suyu içebilirsiniz. Bitki çayları ve yeşil çayı tercih edin, siyah çayı açık için. Not: Yumurta, kahvaltı veya ana öğünlerden birinde haftada en fazla 3 adet yenmeli. Yumurta akını rahatlıkla kullanabilirsiniz. ÖĞLE 1 porsiyon sebze yemeği (5 - 7 yemek kaşığı) veya salata. 1 porsiyon et - balık veya köfte ___veya___ 1 kase çorba 1 küçük kase az yağlı yoğurt 1 porsiyon sebze yemeği veya salata 1 dilim kepekli ekmek SAAT 16.00 - 17.00'de 1 porsiyon meyve ___veya___ 1 küçük kase yoğurt ___veya___ Küçük bir sandviç (1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim peynir, domates) ___veya___ 4 - 5 adet bisküvi AKŞAM 1 kase çorba veya 5 - 7 yemek kaşığı sebze yemeği. 1 porsiyon makarna, pilav, kuskus, bulgur veya patates veya 1 dilim kepekli ekmek. Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve istediğiniz kadar limonlu) SAAT 21.00 - 22.00 1 porsiyon meyve veya 1 küçük kase az yağlı veya yağsız yoğurt veya süt Kilo Vermeniz İçin Diğer Tüyolar! • Sabah mutlaka kahvaltı edilmeli. Poğaça ve meyve suyu yerine kepek ekmeği, az yağlı beyaz peynir, az yağlı sütle mısır gevreği, müsli ve kuru meyve tercih edilmeli. • Ara öğün alışkanlığı mutlaka edinilmeli. Ara öğün kan şekerini dengeler, bir sonraki öğüne daha az acıkmayı sağlar. 10.30 - 15.30 saatlerinde yenilecek 1 meyve veya 2 - 3 grissini ile ayran veya 1 dilim peynir, ekmek uygundur. • Öğle yemeği yoğun olmalı. Pilav, makarna seviliyorsa öğle yemeğinde yenmeli, ekmekle bir arada tüketilmemeli. Sebze veya kurubaklagil yemeğinin yanına bir pilav ya da domates soslu, peynirli makarna yenebilir. Meyve varsa öğleden sonraya saklanmalı. • Öğleden sonra yarım simit, light karper peynir, ayran ya da iki dilim ekmekle peynir, ayran yenebilir. Birkaç grissini yanında ayran veya meyveli yoğurt da olabilir. • Akşam daha hafif bir öğün olmalı. Et veya sebze yemeğinin yanında salata ve yoğurt ile beraber 1 dilim ekmek veya 1 kase çorba yeterlidir. Yemekten sonra istenirse o günkü yemek çeşitliliğine göre 1 meyve veya 1 bardak süt alınabilir. • Haftada 1 kez sütlü tatlı yenilebilir. Yağlı ve hamurlu tatlılar yenmemeli. __________________

07-08-2008, 15:33	#2 (permalink)
B=Ü=Ş=R=A Deneyimli Üyelik tarihi: 05-03-2007 Bulunduğu yer: aLanya Cinsiyet: Mesajlar: 2.535 Konular: 50 Ruh Halim: Rep puanı:10918769 Toplam Online: 4 Gün 23 Saat 51 Dakika 33 Saniye	teşekkürLer.. __________________ Resme bakMaya ''gereK yoqk'' herYerde seN </3

07-08-2008, 23:09	#3 (permalink)
_prenses__ Acemi Üye Üyelik tarihi: 06-13-2008 Bulunduğu yer: istnbl Cinsiyet: Mesajlar: 39 Konular: 1 Ruh Halim: Rep puanı:1 Toplam Online: N/A	+spor şart ! __________________ *...Ya sen olucaksın yanımda sevebileceğim....* *...Ya da ölüm olucak koynumda bir daha sevemeyeceğim...*

07-10-2008, 12:40	#4 (permalink)
ѕıяℓαя ¢єηηєтι »\|Gitti,bitmedi ki\|« Üyelik tarihi: 08-23-2007 Bulunduğu yer: x/ кαℓвιм /x Cinsiyet: Mesajlar: 6.129 Konular: 265 Ruh Halim: Rep puanı:9851092 Toplam Online: 4 Gün 14 Saat 51 Dakika 17 Saniye	teşekkürler __________________ Bırak dedim alev alsın herşey Kaçamazsın bu yangında seni kim söndürür bilemem ama Yine zararlı çıkan sen olacaksın!!!

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Beş Vakte Beş Yazı	DAMLA IRMAK	Dini Resimler	0	06-02-2008 18:27
Türksen öğün Deilsen Itaat Et :)	»GaмzeLiCoCuk«	Komik Yazılar	1	01-07-2008 22:57
DiYeT	cicikıss	Bayanlara Özel	7	11-13-2007 13:16
40 YILLdIr Üç ÖğÜN AkREP YiYO!!!!	hoboangel	Enteresan Olaylar	12	09-29-2007 23:46