 |
|
| |||||||
| Kayıt ol | Sohbet | Top 10 Üyeler | Yardım | Üye Listesi | Ajanda | Arama | Bugünki Mesajlar | Forumları Okundu Kabul Et |
| Bayanlara Özel Bayanlara ve Erkeklere dair özel konular,yorumlar.. |
 |
| | Seçenekler | Stil |
11-21-2007, 15:40
| #1 (permalink) |
| Deneyimli   Üyelik tarihi: 07-26-2007 Bulunduğu yer: kanatSz SheyTan x) Cinsiyet: 
Mesajlar: 2.492
Konular: 273
Ruh Halim:  Rep puanı:1 Toplam Online: 4 Gün 16 Saat 52 Dakika 23 Saniye  |  Bel ve Sırt Egzersizleri Büyük kalçalarından dert yananlar kadar ince bele sahip olmak isteyen kadınlarda var. Kadınların ince belli olmasını, erkeklerin bel kaslarını güçlendirmesini sağlayan bel ve sırt egzersizleri... Beli zayıflatan ve kasları güçlendiren egzersizler... 1. adım Sola yatarak uzanın. Sol dirseğinizi yere dayayarak başınızı tutun. (Baş yukarıda yan yatma pozisyonu) Sağ elinizi gergin bir şekilde uzatın. Nefes alarak, sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Dizinizi kırmadan uzatın. Sağ elinizle bileğinizi yakalayın. Nefesinizi verin ve yoruluncaya kadar böyle durun. 2. adım Aynı pozisyonda sağ elinizi yere doğru yaslayın. Nefes alın. Dizlerinizi kırmadan, sağ elinizden de destek alarak, her iki bacağınızı yukarı doğru yan olarak kaldırmaya çalışın. Nefesinizi verin ve yoruluncaya kadar durun. 3. adım Sağ elinizden destek almadan bir önceki egzersizi tekrarlayın. Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırırken sağ elinizi bacaklarınızdan ve yerden uzak tutun. Yoruluncaya kadar bu şekilde durun. 4. adım Nefes alın. Destek için sağ elinizi yere dayayıp dizlerinizi havada tutarak çenenize doğru çekin. Nefesinizi verin. Bacaklarınızı yere değdirmeden çenenize doğru hareket ettin. Hareketi durmadan bacaklarınız yoruluncaya ve rahatlayıncaya kadar 5 kez tekrarlayın. 
__________________ Merfee’jm.. kanqaj’m.. sebiroh’m shy..  ‘’emoO_pSkoPat & endoplazmiq_melankoliq !?’’ öLümne kanqayqq.. x) |
|  |
| Sponsor Reklamlar |
|
11-23-2007, 16:37
| #4 (permalink) |
| [[ // eRtanımm \\ ]]   Üyelik tarihi: 04-12-2007 Bulunduğu yer: //DiPteyim SonDayım DepreSyOnDayım\\ Cinsiyet:
Mesajlar: 13.384
Konular: 1198
Ruh Halim:  Rep puanı:2 Toplam Online: 1 Gün 13 Saat 3 Dakika 47 Saniye | paylaşım için tşk ihtiyacım yok şimdilik 
__________________  aRanıyOr saHißi RuhUmUn... |
|
| |
|
11-23-2007, 16:59
| #5 (permalink) |
| ♥ Yüreğim Lâl ♥   Üyelik tarihi: 07-10-2007 Bulunduğu yer: вσşℓυктαη Cinsiyet:
Mesajlar: 5.040
Konular: 144
Ruh Halim:  Rep puanı:11 Toplam Online: 1 Hafta 6 Gün 23 Saat 22 Dakika 58 Saniye | bilgiler için tşkler canım 
__________________  'beyonce1989' birtanem benim 'orgnL' meleğim benim |
|
| |
|
| Seçenekler | |
| Stil | |
|
|
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| 'Sırt sırta' bilgisayardan yüksek radyasyon | YαnLızßαяon | Yaşama Dair | 0 | 01-27-2008 18:15 |
| Ejderha Sırt Çantası | .LeyaL. | Resimler & Güzel Resimler | 3 | 12-20-2007 17:18 |
| Kurşun geçirmez sırt çantası! | fi_l_iz | Teknoloji | 2 | 08-27-2007 14:09 |
| Sakat Ruhumu Adam Etme Egzersizleri | ßeckham_38 | Paylaşmak İstediklerim | 4 | 04-12-2007 23:34 |
| Bel ve Sırt Egzersizleri | EmRe | Yaşama Dair | 1 | 03-22-2007 08:39 |
Normal
