Uyku gıdası hangi yiyeceklerde var?

LeyL · 07-20-2008, 13:46

Uyku gıdası hangi yiyeceklerde var?

Dr. Ece Hattat

Dönem dönem uyku sorunu yaşıyorum. Annem ılık süt içmemi öneriyor ama ben bunun yanlış bir bilgi olduğunu savunuyorum. Sizce uyumaya yardım eden gıdalar var mı? Hale S.-İzmir
Bir bardak ılık sütün bir efsane olmadığı, gerçekten de uykuya yardımcı olduğunun anlaşılmasıyla; son dönemde uykuya yardımcı olan yiyecekler merak konusu oldu.

* Uyku gıdalarının en ünlüsü yani ılık süte değinelim. Sütün uykuya destek olmasının esas nedeni içindeki 'triptofan' isimli bir madde. Vücudunuz bu maddeyi mutluluk hormonu 'serotonin' ve uyku hormonu 'melatonin' yapımında kullandığından ılık süt üzerine de biraz bal eklediğinizde uykuya yardımcı oluyor.

* Triptofan sadece sütte bulunmuyor. Tahıllar, muz, yoğurt, hindi eti ve fıstık da bu maddeyi bol bol içeriyor. Akşam yemeğinden birkaç saat sonra bu yiyecekleri içeren ufak bir ara öğün atıştırmanız uykunuza fayda sağlayacaktır.

KAFEİNLİ BİR ŞEY İÇMEYİN
* Az yağlı veya yağsız sütle hazırlanmış küçük bir kase tahıllı kahvaltı gevreği, ince bir dilim peynir veya hindi etiyle birkaç parça kraker yemek sizi uyku öncesinde rahatlatabilir. Ancak kilo sorunu yaşıyorsanız bu kalorileri de hesaba katmalısınız.

* Yatmadan önce ağır, baharatlı, mayalı yiyeceklerden ve gazlı, alkollü, kafeinli içeceklerden kaçınmanız da yararlıdır.

* Yatmadan önce yenen aşırı proteinli yiyeceklerin uyarıcı etki yaparak uykunuzu kaçırabileceği de aklınızda olsun. Bu nedenle et ve et ürünlerinden zengin yiyecekleri öğle yemeğine bırakmalısınız.

* Bir de uykuya yardımcı olan besin destekleri var. Bunlar arasında melatonin, 5-hidroksi-triptofan (5- HT), valerian destekleri, melisa ve papatya çayları en bilinenleridir. Ancak yine de herhangi bir besin desteği almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

DUŞ ALIN, KİTAP OKUYUN
* Uyku sorunlarınızı bu yiyeceklerle çözemiyorsanız yatak odanızın ısısını, ışığını tekrar gözden geçirmeniz de faydalıdır. Ayrıca yatmadan önce ılık duş yaparak, kitap okuyarak, müzik dinleyerek, sevdiğiniz bir kişi veya olayı düşünerek de rahatlayabilirsiniz.

* Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya özen göstermeniz, yatma saatinden hemen önce ağır egzersizler yapmaktan kaçınmanız da şart.

Uçak kalp hastalarını zorlar mı?

Kalp yetmezliği yaşıyorum. İlaçlarımı düzenli kullanmak dışında seyahate çıkarken nelere dikkat etmeli?

Kalp yetmezliği gibi bir kalp sorununuz varsa uçak yolculukları öncesinde doktorunuza danışmanız tavsiye ediliyor. Uçak yolculuklarında basınçlı hava kabininde de olsanız yükseklik arttıkça oksijen seviyelerinde bir düşüş meydana geliyor. Bu durumda oksijen ihtiyacınızı artıyor. Eğer bir kalp rahatsızlığınız varsa uçak yolculuklarında oksijen desteği almanız gerekebilir. Genelde iyi kontrol edilen bir kalp sorununda yüksekliğe bağlı oksijen düşüklüğü bir problem teşkil etmez. Nefes kesilmesi, bacaklarda şişme gibi yeni veya şiddetlenen şikayetleriniz varsa doktorunuza başvurmanız iyi olur.

07-20-2008, 13:46	#1 (permalink)
LeyL ∂üѕ∂αмℓαѕι Üyelik tarihi: 06-20-2006 Bulunduğu yer: Bilmem Cinsiyet: Mesajlar: 5.840 Konular: 614 Ruh Halim: Rep puanı:22159613 Toplam Online: 1 Hafta 5 Gün 16 Saat 32 Dakika 11 Saniye	Uyku gıdası hangi yiyeceklerde var? Uyku gıdası hangi yiyeceklerde var? Dr. Ece Hattat Dönem dönem uyku sorunu yaşıyorum. Annem ılık süt içmemi öneriyor ama ben bunun yanlış bir bilgi olduğunu savunuyorum. Sizce uyumaya yardım eden gıdalar var mı? Hale S.-İzmir Bir bardak ılık sütün bir efsane olmadığı, gerçekten de uykuya yardımcı olduğunun anlaşılmasıyla; son dönemde uykuya yardımcı olan yiyecekler merak konusu oldu. * Uyku gıdalarının en ünlüsü yani ılık süte değinelim. Sütün uykuya destek olmasının esas nedeni içindeki 'triptofan' isimli bir madde. Vücudunuz bu maddeyi mutluluk hormonu 'serotonin' ve uyku hormonu 'melatonin' yapımında kullandığından ılık süt üzerine de biraz bal eklediğinizde uykuya yardımcı oluyor. * Triptofan sadece sütte bulunmuyor. Tahıllar, muz, yoğurt, hindi eti ve fıstık da bu maddeyi bol bol içeriyor. Akşam yemeğinden birkaç saat sonra bu yiyecekleri içeren ufak bir ara öğün atıştırmanız uykunuza fayda sağlayacaktır. KAFEİNLİ BİR ŞEY İÇMEYİN * Az yağlı veya yağsız sütle hazırlanmış küçük bir kase tahıllı kahvaltı gevreği, ince bir dilim peynir veya hindi etiyle birkaç parça kraker yemek sizi uyku öncesinde rahatlatabilir. Ancak kilo sorunu yaşıyorsanız bu kalorileri de hesaba katmalısınız. * Yatmadan önce ağır, baharatlı, mayalı yiyeceklerden ve gazlı, alkollü, kafeinli içeceklerden kaçınmanız da yararlıdır. * Yatmadan önce yenen aşırı proteinli yiyeceklerin uyarıcı etki yaparak uykunuzu kaçırabileceği de aklınızda olsun. Bu nedenle et ve et ürünlerinden zengin yiyecekleri öğle yemeğine bırakmalısınız. * Bir de uykuya yardımcı olan besin destekleri var. Bunlar arasında melatonin, 5-hidroksi-triptofan (5- HT), valerian destekleri, melisa ve papatya çayları en bilinenleridir. Ancak yine de herhangi bir besin desteği almadan önce doktorunuza danışmalısınız. DUŞ ALIN, KİTAP OKUYUN * Uyku sorunlarınızı bu yiyeceklerle çözemiyorsanız yatak odanızın ısısını, ışığını tekrar gözden geçirmeniz de faydalıdır. Ayrıca yatmadan önce ılık duş yaparak, kitap okuyarak, müzik dinleyerek, sevdiğiniz bir kişi veya olayı düşünerek de rahatlayabilirsiniz. * Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya özen göstermeniz, yatma saatinden hemen önce ağır egzersizler yapmaktan kaçınmanız da şart. Uçak kalp hastalarını zorlar mı? Kalp yetmezliği yaşıyorum. İlaçlarımı düzenli kullanmak dışında seyahate çıkarken nelere dikkat etmeli? Kalp yetmezliği gibi bir kalp sorununuz varsa uçak yolculukları öncesinde doktorunuza danışmanız tavsiye ediliyor. Uçak yolculuklarında basınçlı hava kabininde de olsanız yükseklik arttıkça oksijen seviyelerinde bir düşüş meydana geliyor. Bu durumda oksijen ihtiyacınızı artıyor. Eğer bir kalp rahatsızlığınız varsa uçak yolculuklarında oksijen desteği almanız gerekebilir. Genelde iyi kontrol edilen bir kalp sorununda yüksekliğe bağlı oksijen düşüklüğü bir problem teşkil etmez. Nefes kesilmesi, bacaklarda şişme gibi yeni veya şiddetlenen şikayetleriniz varsa doktorunuza başvurmanız iyi olur. __________________ * Gönül çalamazsin askin sazini Ne perdeye dokun, ne teli incit Eger çekemezsen gülün nazini Ne dikene dokun, ne gülü incit * Forum Kurallarımız Sehitler ölmez vatan Bölümmez

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Hangi meyvenin ne yararı var?	TurkiSh_OttomanZo	Yaşama Dair	1	06-02-2008 10:28
Biri var (Hangi yalan hangi sebep)	ilhan54	Flash Şiirler	2	04-02-2008 19:55
Hangi şehRin sensizLiği vaR..!	By_Beĸ0w	Paylaşmak istediklerim	4	08-01-2007 13:21
==Hangi ayrılık var ki?==(böyle çaresiz)	koyver-gitsin	Paylaşmak istediklerim	8	03-24-2007 14:48
Hangi Uyruğun NasıL ßir Faydası Var ??	=> $irine <=	Komik Yazılar	11	10-28-2006 12:59

6.