Uykusuzluğu çözün: Kalitesiz uykuya son verin !

SEVDAM · 05-02-2005, 17:48

Sabah uyandığınızda, saatlerce uyumanıza rağmen sanki bütün gece uykusuz kalmış gibi misiniz? Cevabınız “Evet” ise: ertesi gününüz geçmek bilmez.Hiç birşeye konsantre olamazsınız. Dolayısıyla veriminiz düşer.Sinirli ve sabırsız olursunuz.Uykusuzluk iştahınızdan, kilonuza kadar pek çok önemli konuda sizi etkiler. Amerikan Time dergisi, yeni sayısında "Yeni Uyku Bilimi" başlığıyla uykuya yer ayırdı. Dergide, uykusuz kalmanın vücudu alkol almak gibi etkilediği belirtildi. Uyku sorununun çözülmesi yolunda çalışmalar yapıldığını anlatan dergi, uykuyla ilgili şu detaylara da yer verdi: Uykusuz kalmak vücudu alkol almak gibi etkiliyor. 18 saatlik uykusuzluğun ardından, kişinin reaksiyon verme hızı; kanında alkol oranı 0.08 olan biriyle aynı olur. Vücut bir yandan uykuya direnmeye çalışırken, bir yandan da yaklaşık 20 saniye süren küçük uyku aralıkları vermeye başlar. Kitap okurken hiç aynı paragrafı döne döne okuduğunuzu hatırlıyor musunuz? İşte bu uykunuzun geldiğini gösteriyor. Amerika'daki Tri-State Uyku Merkezi'nin araştırmasına göre; dünya nüfusunun üçte biri uykusuzluk sorunları yaşıyor.İyi bir uyku için,uykunuzun kalitesini düşüren uyku düşmanlarını belirleyin ve onları yok edin.İşte size birkaç ipucu:
1)Ardarda gelen düşünceler:
Gün boyunca cevap vermeye zaman bulamadığınız sorular, beyninizin az konsantre olduğu bir anı bekleyip, ardarda su yüzüne çıkmaya başlar ve uykuya dalmanızı imkansız hale getirir. Bu durumu engellemek için; yatağınıza yatmadan önce, loş ışıkta rahat bir koltukta oturup aklınıza takılan konuları yada sorunları gözden geçirin.Daha sonra yatağınıza geçin.Artık sıra o çok bilinen sayı sayma yönteminde.100’den 1’e doğru sayın.Bu yatıştırıcı yöntem sizi sakinleştirip, uykunuzu getirecektir.
2)Oda sıcaklığı:
Uyuduğunuz ortam aşırı sıcak ise, vücut uykuya uygun sıcaklığa ulaşamaz ve bu durum uykusuzluğua sebep olur. Son araştırmalarla, aşırı sıcak ortamda uyumaya çalışmak, rahatsız edici rüyalar ve kabuslara yol açabildiği anlaşılmıştır.Bu nedenle; yatak odanızın 20 dereceyi geçmemesine özen gösterin.
3)Uygunsuz yatak ve yastıklar:
Yatağınız vücudunuza yeterli desteği vermelidir.Eğer yatağınız 10 seneden daha eskiyse ve sabahları sırtınızda ağrılarla uyanıyorsanız, yatağınızın değişme zamanı gelmiş demektir. Alacağınız yeni yatağı nasıl seçmelisiniz? Öncelikle yatak ağırlığınızın altında yamulmamalı.Üzerinde rahat olabilmelisiniz ve vücudunuzun her tarafını desteklediğini hissetmelisiniz.Yastığın da yatak kadar önemli olduğunu unutmayın.Başınızı yastıktan kaldırdıktan sonra, yastık normal haline dönmezse yeni bir yastığa ihtiyacınız var demektir.
4)Dijital saatlerin ışığı:
Bir araştırmaya göre, yeterince parlak olan yeşil ve mavi ışık, biyolojik saatiniz için klasik kırmızı ışıktan daha zararlıdır.Başucunuzda bulunan saatleri siz bakmayacak şekilde çevirin.Böylece gece yarısı onlara bakma ihtiyacı duymayacaksınız.
5) Fazla dolu yada boş mide:
Fazla zengin bir akşam yemeğinden sonra veya mideniz bomboşken uyumanız imkansızdır.Çünkü,vücudunuz ya sindirimle fazla meşguldür yada midenizin boş yere asit salgılamasıyla..Açken kan şekerinizin de düştüğünü unutmamalısınız.Düşük kan şekerinin verdiği stres,uymayı başarabilsenizde, size kabus olarak dönebilir.Bu nedenle; en fazla 2 saat içinde uyumayı düşünüyorsanız,ağır bir yemek yerine hafif birşeyler atıştırın.Karbonhidrat ve protein karışımı ideal olabilir( iki dilim salam ve birkaç kraker).
6)Gizli kafein tüketimi:
Akşam saatlerinde büyük ihtimalle kahve tüketmiyorsunuzdur.Peki, kafein içeren maddeler? Migren ilaçları, çikolata, soda, soğuk algınlığı ve alerji ilaçlarının da kafein içerdiklerini biliyor muydunuz?Daha kötüsü; siz bu uyarıcıya aşırı duyarlı olan kişileden olabilirsiniz.Normalde kafein, dolaşım sistemini 5 saatte terk ederken, aşırı duyarlı kişilerde bu süre 10 saate kadar uzayabilir.Aldığınız ilaçların dozunu ayarlayın ve doktorunuzdan uyarıcı madde içerip içermediğini sorun.Ciddi uyku sorununuz varsa; saat 14:00’den sonra kafein içeren maddelerin tüketimini durdurmalısınız.
7) Ses:
Bir araba alarmından, damlayan bir musluğa kadar uykunuzun kalitesinidüşürecek pek çok ses vardır.Havaalanı ve anayol yakınlarında oturan kişileirn katıldığı bir araştırmaya göre, motor sesleri onların kaliteli bir uyku uyumalarını engelliyor,her nekadar bu seslere alışık olduklarını zannetselerde..

Peki Şekerleme yapmak iyi bir fikir mi?

Bu zamanlamıza bağlı.”Vücudun 13:00 ile 15:00 arasında randımanı düşer.Bu saatlerde şekerleme yapmak çok uygun olaktır.Uzmanlar bu saatlerden sonra alınacak uykunun, gece uykunuzu olumsuz yönde etkileyeceğini vurguluyorlar. Ayrıca şekerlemelerin 15-30 dakikayı geçmemesini tavsiye ediyorlar.Aksi takdirde derin uyku safhasına geçip, kendinizi sarhoş gibi hissedebilirsiniz.Ancak geceyi dışarda geçirmeyi düşünüyorsanız, öğlen 1-2 saatlik uykunun faydasını gece dışarıdayken anlayacaksınız.İlk kalktığınızda sarhoş gibi olsanızda, gece için iyi bir enerji dopinji sağlamış olacaksınız.

AKiLLiSeRSeRi · 05-02-2005, 18:03

Ben Kendime Göre bir yöntem buldum bile ..Gündüz Cok güzel bir kitap seciyorum gece okumak icin..Her sabah uyandigimda Kitap maalesef yerde ..Bu arada aciklayici bilgilerin icinde tesekkürler ..Bilim adamlarina bakma sen arada bir onlar da yanilabilirler..

.::su perisi::. · 01-14-2007, 00:54

paylastigin icin tesekkurler

~~Effendy~~ · 01-14-2007, 05:22

Teşekkürler bilgi için.

delikiz08 · 01-15-2007, 22:24

çok saoll walla ben mışıl mışıll uyuyom hep

tatlı_jojuk · 07-29-2007, 01:19

paylasım içinn tskler valaa

xxxmeltem-ykxxx · 07-29-2007, 17:42

paylaşımın için sağol

05-02-2005, 17:48	#1 (permalink)
SEVDAM Forum Heveslisi Üyelik tarihi: 04-15-2005 Bulunduğu yer: SevDaniN oldugu yeRdeN Mesajlar: 927 Konular: 68 Rep puanı:0 Toplam Online: N/A	Uykusuzluğu çözün: Kalitesiz uykuya son verin ! Sabah uyandığınızda, saatlerce uyumanıza rağmen sanki bütün gece uykusuz kalmış gibi misiniz? Cevabınız “Evet” ise: ertesi gününüz geçmek bilmez.Hiç birşeye konsantre olamazsınız. Dolayısıyla veriminiz düşer.Sinirli ve sabırsız olursunuz.Uykusuzluk iştahınızdan, kilonuza kadar pek çok önemli konuda sizi etkiler. Amerikan Time dergisi, yeni sayısında "Yeni Uyku Bilimi" başlığıyla uykuya yer ayırdı. Dergide, uykusuz kalmanın vücudu alkol almak gibi etkilediği belirtildi. Uyku sorununun çözülmesi yolunda çalışmalar yapıldığını anlatan dergi, uykuyla ilgili şu detaylara da yer verdi: Uykusuz kalmak vücudu alkol almak gibi etkiliyor. 18 saatlik uykusuzluğun ardından, kişinin reaksiyon verme hızı; kanında alkol oranı 0.08 olan biriyle aynı olur. Vücut bir yandan uykuya direnmeye çalışırken, bir yandan da yaklaşık 20 saniye süren küçük uyku aralıkları vermeye başlar. Kitap okurken hiç aynı paragrafı döne döne okuduğunuzu hatırlıyor musunuz? İşte bu uykunuzun geldiğini gösteriyor. Amerika'daki Tri-State Uyku Merkezi'nin araştırmasına göre; dünya nüfusunun üçte biri uykusuzluk sorunları yaşıyor.İyi bir uyku için,uykunuzun kalitesini düşüren uyku düşmanlarını belirleyin ve onları yok edin.İşte size birkaç ipucu: 1)Ardarda gelen düşünceler: Gün boyunca cevap vermeye zaman bulamadığınız sorular, beyninizin az konsantre olduğu bir anı bekleyip, ardarda su yüzüne çıkmaya başlar ve uykuya dalmanızı imkansız hale getirir. Bu durumu engellemek için; yatağınıza yatmadan önce, loş ışıkta rahat bir koltukta oturup aklınıza takılan konuları yada sorunları gözden geçirin.Daha sonra yatağınıza geçin.Artık sıra o çok bilinen sayı sayma yönteminde.100’den 1’e doğru sayın.Bu yatıştırıcı yöntem sizi sakinleştirip, uykunuzu getirecektir. 2)Oda sıcaklığı: Uyuduğunuz ortam aşırı sıcak ise, vücut uykuya uygun sıcaklığa ulaşamaz ve bu durum uykusuzluğua sebep olur. Son araştırmalarla, aşırı sıcak ortamda uyumaya çalışmak, rahatsız edici rüyalar ve kabuslara yol açabildiği anlaşılmıştır.Bu nedenle; yatak odanızın 20 dereceyi geçmemesine özen gösterin. 3)Uygunsuz yatak ve yastıklar: Yatağınız vücudunuza yeterli desteği vermelidir.Eğer yatağınız 10 seneden daha eskiyse ve sabahları sırtınızda ağrılarla uyanıyorsanız, yatağınızın değişme zamanı gelmiş demektir. Alacağınız yeni yatağı nasıl seçmelisiniz? Öncelikle yatak ağırlığınızın altında yamulmamalı.Üzerinde rahat olabilmelisiniz ve vücudunuzun her tarafını desteklediğini hissetmelisiniz.Yastığın da yatak kadar önemli olduğunu unutmayın.Başınızı yastıktan kaldırdıktan sonra, yastık normal haline dönmezse yeni bir yastığa ihtiyacınız var demektir. 4)Dijital saatlerin ışığı: Bir araştırmaya göre, yeterince parlak olan yeşil ve mavi ışık, biyolojik saatiniz için klasik kırmızı ışıktan daha zararlıdır.Başucunuzda bulunan saatleri siz bakmayacak şekilde çevirin.Böylece gece yarısı onlara bakma ihtiyacı duymayacaksınız. 5) Fazla dolu yada boş mide: Fazla zengin bir akşam yemeğinden sonra veya mideniz bomboşken uyumanız imkansızdır.Çünkü,vücudunuz ya sindirimle fazla meşguldür yada midenizin boş yere asit salgılamasıyla..Açken kan şekerinizin de düştüğünü unutmamalısınız.Düşük kan şekerinin verdiği stres,uymayı başarabilsenizde, size kabus olarak dönebilir.Bu nedenle; en fazla 2 saat içinde uyumayı düşünüyorsanız,ağır bir yemek yerine hafif birşeyler atıştırın.Karbonhidrat ve protein karışımı ideal olabilir( iki dilim salam ve birkaç kraker). 6)Gizli kafein tüketimi: Akşam saatlerinde büyük ihtimalle kahve tüketmiyorsunuzdur.Peki, kafein içeren maddeler? Migren ilaçları, çikolata, soda, soğuk algınlığı ve alerji ilaçlarının da kafein içerdiklerini biliyor muydunuz?Daha kötüsü; siz bu uyarıcıya aşırı duyarlı olan kişileden olabilirsiniz.Normalde kafein, dolaşım sistemini 5 saatte terk ederken, aşırı duyarlı kişilerde bu süre 10 saate kadar uzayabilir.Aldığınız ilaçların dozunu ayarlayın ve doktorunuzdan uyarıcı madde içerip içermediğini sorun.Ciddi uyku sorununuz varsa; saat 14:00’den sonra kafein içeren maddelerin tüketimini durdurmalısınız. 7) Ses: Bir araba alarmından, damlayan bir musluğa kadar uykunuzun kalitesinidüşürecek pek çok ses vardır.Havaalanı ve anayol yakınlarında oturan kişileirn katıldığı bir araştırmaya göre, motor sesleri onların kaliteli bir uyku uyumalarını engelliyor,her nekadar bu seslere alışık olduklarını zannetselerde.. Peki Şekerleme yapmak iyi bir fikir mi? Bu zamanlamıza bağlı.”Vücudun 13:00 ile 15:00 arasında randımanı düşer.Bu saatlerde şekerleme yapmak çok uygun olaktır.Uzmanlar bu saatlerden sonra alınacak uykunun, gece uykunuzu olumsuz yönde etkileyeceğini vurguluyorlar. Ayrıca şekerlemelerin 15-30 dakikayı geçmemesini tavsiye ediyorlar.Aksi takdirde derin uyku safhasına geçip, kendinizi sarhoş gibi hissedebilirsiniz.Ancak geceyi dışarda geçirmeyi düşünüyorsanız, öğlen 1-2 saatlik uykunun faydasını gece dışarıdayken anlayacaksınız.İlk kalktığınızda sarhoş gibi olsanızda, gece için iyi bir enerji dopinji sağlamış olacaksınız. __________________ Fedakar olan insan gönülden sevendir, yürekli olan insan kendini bilendir, mutlu olan insan yaşamı sevendir, unutulmayan bir dost ömre bedeldir!

05-02-2005, 18:03	#2 (permalink)
AKiLLiSeRSeRi Azimli Üye Üyelik tarihi: 04-22-2005 Bulunduğu yer: insan bu su misali kivrim kivrim.. Mesajlar: 294 Konular: 48 Ruh Halim: Rep puanı:108054 Toplam Online: N/A	Ben Kendime Göre bir yöntem buldum bile ..Gündüz Cok güzel bir kitap seciyorum gece okumak icin..Her sabah uyandigimda Kitap maalesef yerde ..Bu arada aciklayici bilgilerin icinde tesekkürler ..Bilim adamlarina bakma sen arada bir onlar da yanilabilirler.. __________________ Giderken Gülümse........

01-14-2007, 00:54	#3 (permalink)
.::su perisi::. [Z][E][L][i][Ş] Üyelik tarihi: 01-02-2007 Bulunduğu yer: yaban ellerden Mesajlar: 7.639 Konular: 305 Ruh Halim: Rep puanı:4014017 Toplam Online: 1 Saat 38 Dakika 11 Saniye	paylastigin icin tesekkurler __________________

01-15-2007, 22:24	#5 (permalink)
delikiz08 Foruma Alışıyor Üyelik tarihi: 01-15-2007 Mesajlar: 161 Konular: 3 Rep puanı:0 Toplam Online: N/A	çok saoll walla ben mışıl mışıll uyuyom hep __________________ NeFRet A$Kh! ß!t!ReN En ßÜüK EnGeLDiRRR

07-29-2007, 01:19	#6 (permalink)
tatlı_jojuk Foruma Alışıyor Üyelik tarihi: 07-27-2007 Mesajlar: 150 Konular: 5 Ruh Halim: Rep puanı:0 Toplam Online: N/A	paylasım içinn tskler valaa __________________ aSLINdA NeREYe nErEYe DIe sOrMuYOrUMdA KaPILIK gİdİyOrUm ASkı BulDUgUM AnDa

01-14-2007, 05:22	#4 (permalink)
~~Effendy~~ Banned Üyelik tarihi: 10-18-2006 Bulunduğu yer: Geride KaLanLarı Çöp Diye Attım Ben , KöpeK Olan Buyursun Karıştırsın ! . . Mesajlar: 4.976 Konular: 430 Rep puanı:0 Toplam Online: N/A	Teşekkürler bilgi için.

07-29-2007, 17:42	#7 (permalink)
xxxmeltem-ykxxx Aktif Üye Üyelik tarihi: 07-09-2007 Bulunduğu yer: ismailimin olduğu her yerden:) Mesajlar: 350 Konular: 1 Rep puanı:0 Toplam Online: N/A	paylaşımın için sağol __________________ ALAYINA İSYAN ÖLÜMÜNE İSMAİL YK TÜRKİYEDE PARLAYAN TEK YILDIZ İSMAİL YK İSMAİLİM SENİ ÇOK SEVİYORUM

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
hadi bunu çözün bakalım..	ZLEYHA	Enteresan Olaylar	30	10-09-2008 20:38
Uykuya Bakin Ya Böyle Ya Hic :D suat farqıyla	excelci	Komik Resimler	19	03-15-2008 17:03
son gün lütfen oyunuzu bana verin	ĄhMêT	Komik Yazılar	17	07-24-2007 15:10
Uykuya Özlem	Hira	HikayeLer & Öyküler	3	02-09-2007 23:11
ßu ßilmeceyi Çözün her istediğinizi yapıyorum ..	zuzuBS	Komik Yazılar	18	07-21-2006 02:58

6.