SİGARAYI BIRAKMAYA YÖNELİK ÖNERİLER

¦«Mav!mS!»¦ · 05-30-2007, 04:09

Sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin çoğu, bu alışkanlıktan kendi kendilerine kurtulma şansına sahip. Bunun için kararlı olmak ve bir hazırlık dönemi yaşamak gerekli. Gerektiğinde sağlık ocaklarında çalışan hekim ve sağlık personelinden destek istenmeli.

Sigarayı bırakmaya yönelik kimi basit önlem ve öneriler şöyle özetlenebilir:

"- Bırakma tarihini belirleyin.

- Bırakmaya hazırlık için, çevrenizdeki insanlara sigarayı bırakacağınızı söyleyin.

- Sigara içmemeyi özendiren bir ortam hazırlayın. Örneğin, kül tablalarını ortadan kaldırın. Değişik yerlere "Sigara içilmez" uyarıları asın.

- Geçmişteki başarısız denemelerinizi gözden geçirin.

- Sigara içmenizin nedenlerini ve niçin bırakmanız gerektiğini düşünerek bunları not edin.

- Sigarayı bırakmanın ilk günlerinin güç olacağını bilin ama zor günlerin gelip geçeceğini, sigarasız yaşamın çok daha güzel ve sağlıklı olacağını düşünün.

SİGARAYI BIRAKTIĞINIZ GÜN NELER YAPABİLİRSİNİZ?

- Derin soluklar alın.

- Zorlandığınız durumlardan uzaklaşın.

- Sıcak bitkisel çay için.

- Su için.

- Şekersiz çiklet çiğneyin.

- Çiğ sebze ve meyve yiyin.

- Yürüyüş ya da egzersiz yapın.

- Sigarayı niçin bıraktığınızı düşünün.

- Su ve meyve suyu içebilirsiniz.

- Yürüyüşe çıkabilirsiniz.

- Bırakma nedenlerinizi yeniden yeniden okuyabilirsiniz.

- Alışverişe çıkabilirsiniz.

- Sigara içmeyen bir dostu ziyaret edebilirsiniz.

- Banyo ya da duş yapabilirsiniz.

- Sigaranın zararlarını anlatan yayınları okuyabilirsiniz.

- Kendinizi ödüllendirebilirsiniz.

SİGARAYI BIRAKAN KİŞİNİN KARŞILAŞACAĞI SIKINTILAR

Sigara bıraktıktan sonraki 14 gün kritik günlerdir. Bu nedenle, ilk 14 günün her biri ilk gün gibi değerlendirilmelidir. Sigarayı bırakan kişi ilk gün ve izleyen 13 gün şu belirtilere hazır olmalıdır:

- Yoksunluk belirtileri

- İyileşme işaretleri

- Dayanılmaz sigara içme isteği

- Sigara içme dürtüsü

- Gerginlik, acıkma, baş dönmesi, dikkati yoğunlaştırma güçlüğü, fazla uyuma, uykusuzluk

- 8 saat sonra vücudunuzda oksijen artışı olur.

- 2 gün sonra tüm nikotin ürünleri vücudunuzdan atılmıştır.

- Tat ve koku alma duyularınızda düzelme başlamıştır.

- Akciğerleriniz düzelmektedir. (Birkaç hafta öksürük sürebilir, çünkü akciğerleriniz temizlenmektedir.)

- Bir yıl sonra kalp krizinden ani ölüm riskiniz, sigara içen bir kişiye göre yarı yarıya azalmıştır".

b!d€ b€n bıræbæb!ls€m...

By_YaRaLIm · 05-31-2007, 09:45

Kardesım valla kusura bakma ama benım denemedıgım yol kalmadı en fazla 6 gun dayana bıldım. Boyle gıderse bırakamayacaz buyuk ıhtımal....

mcone · 05-31-2007, 10:26

ben bıraktım.....

¦«Mav!mS!»¦ · 05-31-2007, 12:11

...b€nd€ bırækæmædım...

By_YaRaLIm · 05-31-2007, 16:33

Desene senın ıs ''' İmamın soyledıgını yap yaptıgını yapma '''' ısıne benzemıs ¦«Mav!mS!»¦ arkadasım valla kusurabakma ama yanlısta deıl yanı

¦«Mav!mS!»¦ · 06-01-2007, 01:22

...wællæ æyn€n öl€...

05-30-2007, 04:09	#1 (permalink)
¦«Mav!mS!»¦ И ә ĥ ľ Я Üyelik tarihi: 01-25-2007 Bulunduğu yer: Ölüme beş kala!.. Cinsiyet: Mesajlar: 7.966 Konular: 368 Ruh Halim: Rep puanı:30254575 Toplam Online: 1 Hafta 3 Gün 22 Saat 1 Dakika 20 Saniye	SİGARAYI BIRAKMAYA YÖNELİK ÖNERİLER Sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin çoğu, bu alışkanlıktan kendi kendilerine kurtulma şansına sahip. Bunun için kararlı olmak ve bir hazırlık dönemi yaşamak gerekli. Gerektiğinde sağlık ocaklarında çalışan hekim ve sağlık personelinden destek istenmeli. Sigarayı bırakmaya yönelik kimi basit önlem ve öneriler şöyle özetlenebilir: "- Bırakma tarihini belirleyin. - Bırakmaya hazırlık için, çevrenizdeki insanlara sigarayı bırakacağınızı söyleyin. - Sigara içmemeyi özendiren bir ortam hazırlayın. Örneğin, kül tablalarını ortadan kaldırın. Değişik yerlere "Sigara içilmez" uyarıları asın. - Geçmişteki başarısız denemelerinizi gözden geçirin. - Sigara içmenizin nedenlerini ve niçin bırakmanız gerektiğini düşünerek bunları not edin. - Sigarayı bırakmanın ilk günlerinin güç olacağını bilin ama zor günlerin gelip geçeceğini, sigarasız yaşamın çok daha güzel ve sağlıklı olacağını düşünün. SİGARAYI BIRAKTIĞINIZ GÜN NELER YAPABİLİRSİNİZ? - Derin soluklar alın. - Zorlandığınız durumlardan uzaklaşın. - Sıcak bitkisel çay için. - Su için. - Şekersiz çiklet çiğneyin. - Çiğ sebze ve meyve yiyin. - Yürüyüş ya da egzersiz yapın. - Sigarayı niçin bıraktığınızı düşünün. - Su ve meyve suyu içebilirsiniz. - Yürüyüşe çıkabilirsiniz. - Bırakma nedenlerinizi yeniden yeniden okuyabilirsiniz. - Alışverişe çıkabilirsiniz. - Sigara içmeyen bir dostu ziyaret edebilirsiniz. - Banyo ya da duş yapabilirsiniz. - Sigaranın zararlarını anlatan yayınları okuyabilirsiniz. - Kendinizi ödüllendirebilirsiniz. SİGARAYI BIRAKAN KİŞİNİN KARŞILAŞACAĞI SIKINTILAR Sigara bıraktıktan sonraki 14 gün kritik günlerdir. Bu nedenle, ilk 14 günün her biri ilk gün gibi değerlendirilmelidir. Sigarayı bırakan kişi ilk gün ve izleyen 13 gün şu belirtilere hazır olmalıdır: - Yoksunluk belirtileri - İyileşme işaretleri - Dayanılmaz sigara içme isteği - Sigara içme dürtüsü - Gerginlik, acıkma, baş dönmesi, dikkati yoğunlaştırma güçlüğü, fazla uyuma, uykusuzluk - 8 saat sonra vücudunuzda oksijen artışı olur. - 2 gün sonra tüm nikotin ürünleri vücudunuzdan atılmıştır. - Tat ve koku alma duyularınızda düzelme başlamıştır. - Akciğerleriniz düzelmektedir. (Birkaç hafta öksürük sürebilir, çünkü akciğerleriniz temizlenmektedir.) - Bir yıl sonra kalp krizinden ani ölüm riskiniz, sigara içen bir kişiye göre yarı yarıya azalmıştır". b!d€ b€n bıræbæb!ls€m... __________________ *Zeh!r ett!n,tat aLdığım aşımı* *Sevdaya dü$ürdün gar!p ßaşımı* *K!mseye göstermem gözya$ımı* *Kader!ms!n,Günahımsın,Ahımsın..!*

05-31-2007, 09:45	#2 (permalink)
By_YaRaLIm Foruma Alışıyor Üyelik tarihi: 04-27-2007 Bulunduğu yer: BIR ASK MASALININ BITTIGI YERDEN Mesajlar: 181 Konular: 36 Rep puanı:0 Toplam Online: N/A	Kardesım valla kusura bakma ama benım denemedıgım yol kalmadı en fazla 6 gun dayana bıldım. Boyle gıderse bırakamayacaz buyuk ıhtımal.... __________________

05-31-2007, 12:11	#4 (permalink)
¦«Mav!mS!»¦ И ә ĥ ľ Я Üyelik tarihi: 01-25-2007 Bulunduğu yer: Ölüme beş kala!.. Cinsiyet: Mesajlar: 7.966 Konular: 368 Ruh Halim: Rep puanı:30254575 Toplam Online: 1 Hafta 3 Gün 22 Saat 1 Dakika 20 Saniye	...b€nd€ bırækæmædım... __________________ *Zeh!r ett!n,tat aLdığım aşımı* *Sevdaya dü$ürdün gar!p ßaşımı* *K!mseye göstermem gözya$ımı* *Kader!ms!n,Günahımsın,Ahımsın..!*

05-31-2007, 16:33	#5 (permalink)
By_YaRaLIm Foruma Alışıyor Üyelik tarihi: 04-27-2007 Bulunduğu yer: BIR ASK MASALININ BITTIGI YERDEN Mesajlar: 181 Konular: 36 Rep puanı:0 Toplam Online: N/A	Desene senın ıs ''' İmamın soyledıgını yap yaptıgını yapma '''' ısıne benzemıs ¦«Mav!mS!»¦ arkadasım valla kusurabakma ama yanlısta deıl yanı __________________

06-01-2007, 01:22	#6 (permalink)
¦«Mav!mS!»¦ И ә ĥ ľ Я Üyelik tarihi: 01-25-2007 Bulunduğu yer: Ölüme beş kala!.. Cinsiyet: Mesajlar: 7.966 Konular: 368 Ruh Halim: Rep puanı:30254575 Toplam Online: 1 Hafta 3 Gün 22 Saat 1 Dakika 20 Saniye	...wællæ æyn€n öl€... __________________ *Zeh!r ett!n,tat aLdığım aşımı* *Sevdaya dü$ürdün gar!p ßaşımı* *K!mseye göstermem gözya$ımı* *Kader!ms!n,Günahımsın,Ahımsın..!*

тαтℓı αşкıм тüякιуєηιη єη вüуüк 6. ƒσяυмυ νє єη вüуüк αşк ƒσяυмυ тıкℓαуıη

4.ℓσgσ уαяışмαѕı вαşℓαмışтıя тıкℓαуıη!

тαтℓιяα∂уσ уαуıη∂α тıкℓαуıη!

Dj_EmRe Yayında

05-31-2007, 10:26	#3 (permalink)
mcone Bizden Biri Üyelik tarihi: 04-13-2006 Bulunduğu yer: ist / GFB Mesajlar: 3.345 Konular: 238 Rep puanı:2275 Toplam Online: N/A	ben bıraktım.....

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Çocuklara yönelik 11 free program	ĄhMêT	Programlar	16	09-14-2007 12:58
Sigarayı bırakmaya çalışan bir tiryakinin günlüğü(Mutlaka Ba	cihateri	Komik Yazılar	5	06-17-2007 23:11
Burnuna Hızma Deldirenlere Yönelik	türkü_gözlüm	Komik Yazılar	9	03-04-2007 02:07
Sigarayı bırakmak için öneriler	kartalorhan	Güncel Haberler	6	07-30-2006 18:11
''Kadına Yönelik Şiddete Son''	EmRe	Güncel Haberler	4	03-14-2006 12:42