Bel Ağrılarını Önlemenin Yolları

sensizzaslaa · 07-22-2007, 13:20

Bel ağrılarını önlemenin yolları

Bel ağrıları ve bel rahatsızlıkları, gittikçe büyük bir oranla artmakta. Bunun en önemli nedenleri; değişen beslenme ve davranış alışkanlıkları. Gittikçe daha az harket eden, taşıtlara mahkum olan ve fast food yeme alışkanlıklarına kayan toplumumuzda en fazla yükü beller üstleniyor.

Bel ağrılarını önlemek için yapmanız gerekenler:

Egzersiz ve beslenme:

- Bel ağrısı yapmayan egzersizler yapın.
- Aşırı kilolardan kaçının, eğer varsa aşırı kilolarınızı verin.
- Yüzmek bel ağrılarına en iyi gelen spordur, mümkün olduğunca çok yüzün. Sırtüstü yüzme en idealidir.

Uyurken:

-Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin.
-Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün.
-Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun.

Otururken:

- Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavisi koruyabilecek bir yastık bulundurun.
- Masaya yakın oturun, uzak oturup masaya eğilmeyin.
- Ayağınızı yerle temas ettirin.
- Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun.
- Kalçanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun.
- 2 saatten fazla aynı pozisonda oturmayın

Ayakta dururken ve yürürken:

- Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın.
- İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın.
- Dik durun.
- Ayaklardan birini alçak bir yere koyun.
- Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin.
- Sportif, alçak topuklu ayakkabı giyin.
- Yürürken yük taşıyorsanız yükün hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin.
- Her iki elde de yük varsa yükleri eşit olarak her iki ele verin.

Eğilirken, yük kaldırırken:

- Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun.
- Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz.
- Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun.
- Dönerken belinizi değil ayaklarınızı döndürün.
- Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın.
- Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin.
- Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki ayağa eşit dağıtın.

bns · 07-22-2007, 13:39

bılgıler için saol cnm

sensizzaslaa · 07-22-2007, 16:49

Okuyup yorumların için teşekkürler

ßαнα∂iяєм · 07-23-2007, 01:55

paylaşım için saol bu aralar benim belim çok ağrıyo ama sebebi belli düştüm

sırtımı vurdum

chatlax_girl · 07-25-2007, 12:37

bilgi için tşkler

sensizzaslaa · 07-29-2007, 21:34

sizlerde sağolun arkadaşlar

.::su perisi::. · 07-30-2007, 13:21

bilgiler icin tesekkurler

07-22-2007, 13:20	#1 (permalink)
sensizzaslaa Deneyimli Üyelik tarihi: 03-07-2006 Bulunduğu yer: KÜTAHYA Cinsiyet: Mesajlar: 2.126 Konular: 252 Ruh Halim: Rep puanı:21 Toplam Online: 30 Dakika 7 Saniye	Bel Ağrılarını Önlemenin Yolları Bel ağrılarını önlemenin yolları Bel ağrıları ve bel rahatsızlıkları, gittikçe büyük bir oranla artmakta. Bunun en önemli nedenleri; değişen beslenme ve davranış alışkanlıkları. Gittikçe daha az harket eden, taşıtlara mahkum olan ve fast food yeme alışkanlıklarına kayan toplumumuzda en fazla yükü beller üstleniyor. Bel ağrılarını önlemek için yapmanız gerekenler: Egzersiz ve beslenme: - Bel ağrısı yapmayan egzersizler yapın. - Aşırı kilolardan kaçının, eğer varsa aşırı kilolarınızı verin. - Yüzmek bel ağrılarına en iyi gelen spordur, mümkün olduğunca çok yüzün. Sırtüstü yüzme en idealidir. Uyurken: -Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin. -Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün. -Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun. Otururken: - Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavisi koruyabilecek bir yastık bulundurun. - Masaya yakın oturun, uzak oturup masaya eğilmeyin. - Ayağınızı yerle temas ettirin. - Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun. - Kalçanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun. - 2 saatten fazla aynı pozisonda oturmayın Ayakta dururken ve yürürken: - Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın. - İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın. - Dik durun. - Ayaklardan birini alçak bir yere koyun. - Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin. - Sportif, alçak topuklu ayakkabı giyin. - Yürürken yük taşıyorsanız yükün hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin. - Her iki elde de yük varsa yükleri eşit olarak her iki ele verin. Eğilirken, yük kaldırırken: - Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun. - Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz. - Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun. - Dönerken belinizi değil ayaklarınızı döndürün. - Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın. - Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin. - Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki ayağa eşit dağıtın. __________________ NOKTA KADAR MENFAAT İÇİN VİRGÜL KADAR EĞİLME

07-22-2007, 13:39	#2 (permalink)
bns Bizden Biri Üyelik tarihi: 04-23-2007 Bulunduğu yer: 'beLki' dünyasında 'keşke' kokan havayı soLarken 'iyi ki' dediğim tek nefesimsin .. Cinsiyet: Mesajlar: 3.043 Konular: 68 Ruh Halim: Rep puanı:1208 Toplam Online: 1 Gün 20 Saat 8 Dakika 47 Saniye	bılgıler için saol cnm __________________

07-22-2007, 16:49	#3 (permalink)
sensizzaslaa Deneyimli Üyelik tarihi: 03-07-2006 Bulunduğu yer: KÜTAHYA Cinsiyet: Mesajlar: 2.126 Konular: 252 Ruh Halim: Rep puanı:21 Toplam Online: 30 Dakika 7 Saniye	Okuyup yorumların için teşekkürler __________________ NOKTA KADAR MENFAAT İÇİN VİRGÜL KADAR EĞİLME

07-23-2007, 01:55	#4 (permalink)
ßαнα∂iяєм SeN KaLßiMiN NAZARboncuğu Üyelik tarihi: 01-26-2007 Bulunduğu yer: MasaL tadında bir Aşk ßu yaşadığımız..ÇocukLarımıza GururLa AnLatacağız..! Cinsiyet: Mesajlar: 16.161 Konular: 731 Ruh Halim: Rep puanı:49163 Toplam Online: 7 Saat 48 Dakika 32 Saniye	paylaşım için saol bu aralar benim belim çok ağrıyo ama sebebi belli düştüm sırtımı vurdum __________________

07-25-2007, 12:37	#5 (permalink)
chatlax_girl Deneyimli Üyelik tarihi: 03-23-2007 Bulunduğu yer: ♥му ρєα¢є'ѕ нєαят.«3 Mesajlar: 2.109 Konular: 46 Ruh Halim: Rep puanı:6333028 Toplam Online: 1 Hafta 1 Gün 16 Saat 38 Dakika 53 Saniye	bilgi için tşkler __________________ ●●●●●●● ∂єℓi¢ızz ♥ ¢нαтℓαχ_giяℓ $eker pare*mmm

07-29-2007, 21:34	#6 (permalink)
sensizzaslaa Deneyimli Üyelik tarihi: 03-07-2006 Bulunduğu yer: KÜTAHYA Cinsiyet: Mesajlar: 2.126 Konular: 252 Ruh Halim: Rep puanı:21 Toplam Online: 30 Dakika 7 Saniye	sizlerde sağolun arkadaşlar __________________ NOKTA KADAR MENFAAT İÇİN VİRGÜL KADAR EĞİLME

07-30-2007, 13:21	#7 (permalink)
.::su perisi::. [Z][E][L][i][Ş] Üyelik tarihi: 01-02-2007 Bulunduğu yer: yaban ellerden Mesajlar: 7.639 Konular: 305 Ruh Halim: Rep puanı:4014017 Toplam Online: 1 Saat 38 Dakika 11 Saniye	bilgiler icin tesekkurler __________________

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
o naSıL beL öyLe ...	abıhayat	Komik Resimler	36	03-20-2008 20:37
Bel fıtığından korunmanın yolları	LeyL	Yaşama Dair	2	11-29-2007 10:46
Düşük Bel Kalınlaştırıyor	●[яαρυηzєl]●	Bayanlara Özel	6	08-20-2007 06:51
BeL@ :(	EvReMeRve	Itiraf Ediyorum	12	06-04-2007 08:43
Bel ve Sırt Egzersizleri	EmRe	Yaşama Dair	1	03-22-2007 07:39

6.