Vücut Geliştirme Yaparken Bilinmesi Gerekenler
Kayıt ol Yardım Ajanda Skorlu Flash Oyunlar Tatlı Portal Konuları Okundu Kabul Et
Cevapla
Seçenekler
Alt 17-01-2018, 19:38 #1

` baLım.

Mucizeler ansızın gelir..

Vücut Geliştirme Yaparken Bilinmesi Gerekenler


-14-15 yaşından önce fazla ağırlık çalışmaları yapılmamalıdır.
-Antremanlara yemekten 2 saat sonra başlamanız gerekir. Tok karnına antreman yapmamalısınız.
-Vücut geliştirme sporuna yeni başladıysanız sakatlıklardan korunmak için karın,sırt ve bel kaslarını kuvvetlendirmelisiniz.
-Antremanlarda kapasitenizi zorlayan aşırı ağırlık kullanmayınız.
-Hareketleri ağır yapmaktan ziyade doğru ve tam yapmak çok daha önemlidir. Bunu gözardı etmeyin.
-Ağırlık programınız hem serbest ağırlık(dumbell,bar) hem de ağırlık makineleri içeren hareketlerden oluşmalıdır.
-Çalışmalar esnanızda bir arkadaşınızla yardımlaşarak alışmak hem sizi motive eder hem de ağırlıkları arttırmanızda size kolaylık sağlar
-Programların tam olarak başarılı olabilmesi için dinlenmenize, beslenmenize ve uykunuza çok dikkat edin,özen gösterin.
-İki antreman arası en az 24 saat dinlenmek kas gelişimi için önemlidir.
-Hareketleri yaparken kas grupları aşırı zorlanmamalı her kas grubu için en uygun ağırlıkla çalışılmalıdır.
-Çalışma programı kişisel ve özel olmalıdır.
-Robot gibi ağırlık indirip kaldırmayın. Terimleri,hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını,egzersizlerin yapılış şekillerini,anatomiyi öğrenin. Bu size büyük bir genel kültür bilgisi kazandırır. Ayrıca ne yaptığını bilerek çalışmak çok motive edici bir durumdur.
Vücut Geliştirme Yaparken Bilinmesi Gerekenler
-Programlarda tekrar sayısının kolayca arttırılabilmesi ağırlığın hafif geldiğine işarettir.
-Gelişimle doğru orantılı ağırlıklar kademe kademe arttırılmalıdır.
-Antreman esnasında barların emniyet kilitlerini kapamayı unutmayın.
-Ağırlığı yüklenirken nefes verilmeli.ağırlığı indirirken nefes alınmalıdır. Nefes tutma huyundan vazgeçmelisiniz.
-Hareketler ne çok hızlı ne ok yavaş yapılmalıdır.3-4 saniyede kaldırıp,3-4 saniyede indirilmelidir.
-Bir kas grubundan diğerine geçerken 60 saniye. aynı kas grubundan bir hareketten başka bir harekete geçerken ise 120-180 saniye ara verilmelidir.
-Programların değişimiyle doğru orantılı olarak vücut ölçüleri kayıt altına alınmalıdır.
-Güç kazanmak için ideal set sayısı 3 ila 5 arası, tekrar sayısı ise 8-10 arasıdır. Kas hacmini doğrudan arttırmaya yönelik bir çalışma iççin tekrar sayısı 5-6 arası olmalıdır.
– Kuvvet ve güç = Az tekrar, Yüksek Ağırlık Dayanıklılık ve çabukluk = Çok tekrar, Düşük Ağırlık



Benzer Konular

♂kyanus Bunu beğendi.
Görüntüleme:270, Cevaplar:1

İlginizi Çekebilir >
Alt 09-12-2018, 19:05 #2

SPACEMAN

Deneyimli


1-5 arası tekrar Max ağırlık güç programı
1-12 arası tekrar Max ağırlık kas kazanma (hipertrofi) programı
1-20 arası arası Orta ağırlık kas dayanıklılığı programı

Tonlarca şey yazmaya gerek yok derdiniz kas kazanmak ise seve seve ağır kilo
kaldıracaksınız yoksa gelişemezsiniz.

Yeni başlayanlara önerim tüm hareketlerinizi dumbell kullanacak şekilde solon hocanız
dan isteyin sağ ile sol tarafınız arasındaki dengesizliği kapatın ilk iş olarak.





Cevapla


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler





Bütün Zaman Ayarları WEZ +3 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 10:22 .