Kalp sağlığınızı korumak için 7 altın öneri

#1
Kalbinizi iyi besleyin

• Bazı besinlerin damarlarımızda tıkanmaya yol açtığını biliyoruz. Özellikle doymuş ve trans yağlar, damar duvarındaki reaksiyon sürecini hızlandıran etkenlerin en başında geliyor. Ketçaplı, mayonezli veya kızartılmış gıdalar sadece kötü kolesterolümüz olan LDL'yi yükseltmiyor, aynı zamanda damarlarımızda yaşlanma ve bozulmalara yol açan reaksiyonların desteklenmesi için genlerimizi uyarıyorlar.

• Dolayısıyla sağlıklı bir yaşam için kalbimizi beslemeyi bilmemiz lazım. Özellikle içerdikleri flavonoid ve karotenoidler açısından zengin olan çilek, üzüm, kızılcık ve domates gibi kırmızı renkli meyveleri tüketmeye özen gösterin. Quercetin içeren sarımsak, zeytinyağı, omega-3 ten zengin civadan fakir balıklar (dil, doğal somon, yayın balığı, alabalık) ve sütsüz, yani bitter çikolata da kalbinize dost besinlerden.


Terlemekten korkmayın

• Kulağa hoş gelmeyebilir belki ama uzmanlar sizin ter dökmenizi istiyorlar. Çünkü kardiyovasküler egzersizler hem büyük hem de küçük tansiyonunuzda düşmeye sebep oluyor. Ayrıca kan damarlarınızı genişleterek esnekliğini arttırıyorlar. Tansiyon hastası olmaktan kurtulmak için her gün 30 dakikalık yürüyüşünüze, haftada bir 60 dakika kardiyovasküler egzersiz de eklemeye özen gösterin. Bunu 3 ayrı 20 dakikalık seanslar halinde yapabilirsiniz.


Aspirin kullanın

• Eğer 35 yaşın üzerinde bir erkek ve 40 yaşın üzerinde bir kadınsanız, doktorunuza danışarak, her gün yarım normal aspirin alabilir, hatta bunu günlük yaşantınızın rutini haline getirebilrisiniz. Çünkü yapılan pek çok araştırma, aspirinin kalp krizi riskini yüzde 36 oranında azalttığını gösteriyor.

• Aspirinin pıhtılaşmayı önlediği ve atar damarlardaki reaksiyonu azalttığı için yararlı olduğu düşünülüyor. Aklınızda bulunsun, mide rahatsızlığı ve yanmaya yol açmaması için aspirin öncesinde ve sonrasında yarım bardak ılık su (haplar ilik suda daha hızlı çözünür) için.


Sigarayı çöpe atın!

• Sigara içmiyor, fakat içilen bir ortamda çalışıyor veya yaşıyorsanız, bu bile sizi yaşlandırır. Sigara içilen bir odada 1 saat geçirmek 4 adet sigara içmeye denk düşüyor. Yapılan çalışmalara göre; sigara, tansiyonunuzda yükselmeye, kanınızda pıhtılaşma eğilimine, iyi kolesterol düzeyinizin düşmesine ve damar sertliğine yol açıyor. Bu nedenlerin her biri de kalp-damar hastalıkları için risk faktörü sayılıyorlar.


Duygularınızla kalbinizi yaşlandırmayın

• Duygularınızı saklamaya çalışsanız da bir yerlerde kendilerini mutlaka gösterirler. Yapılan bir çalışmada, uykusuzluk ve iştahsızlık gibi düşük ve orta düzeyli depresyon belirtileri gösteren kişilerin kendilerinin mutlu olduğu zamanlara göre atar damar sertleşmesiyle ilgili bulguları daha çok gösterdiği tespit edilmiş. Ve bu, tabi ki yanında kalp krizi ve inmeyi beraberinde getiriyor.

• Dolayısıyla bu sorunla başa çıkmanız gerekiyor. İlaç desteği alabilirsiniz ama tabi ki her şey ilaç da değil. Stresten uzak durmak çok zor da strese bağlı öfkenizi kontrol etmeyi öğrenmelisiniz. Aklınızda bulunsun, hafif orta derceli depresyona fiziksel aktivite, düzgün uyku, dengeli beslenme ve alkolden uzak durmak iyi gelebiliyor.


Diş ipinden yararlanın

• Diş hekimleri ve doktorlar ne kadar önerseler de bir çoğumuz halen diş ipi kullanmıyoruz. Oysa diş hekimleri, diş çürüklerini önlemede fırçalamadan daha iyi olduğunu savunuyorlar, Aynı zamanda diş ipinin bir diğer faydası enflamasyona yol açan bakterileri öldürdüğü için kalp hastalıklarını önlemesi. Ancak diş ipini doğru kullandığınız takdirde!


Beslenmenize takviyeler ekleyin

• Birçok diyet destek ürünü piyasada bulunuyor. Fakat hangileri ne kadar gerekli veya öneriliyor bunlan bilmek gerekiyor. Risk faktörlerinizin belirlenmesi sonrasında doktorunuz destek almanıza karar verebilir. Herkese önerilen, suda çözünen Co-Enzyme Q10 ve vitamin B5'in yanı sıra, risk faktörlerine göre folik asit, vitamin B6, vitamin B12, D vitamini, D-riboz ve diğer antioksidanları doktorunuza danışarak kullanabilirsiniz.


İlginizi Çekebilir




Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 

Forum

Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir paylaşım sitesi olduğu için kullanıcılar her türlü görüşlerini önceden onay olmadan anında siteye yazabilmektedir, bu yazılardan dolayı doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Herhangi bir konuda (şikayet, eleştiri, öneri, vb.) bizimle iletişime geçmek için tıklayın.
-

2005-2020 Tatliaskim.com

Bütün Zaman Ayarları WEZ +3 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 13:33 .