Hangi aktivitede nasıl nefes alınmalı ??
Kayıt ol Yardım Ajanda Skorlu Flash Oyunlar Tatlı Portal Konuları Okundu Kabul Et
Cevapla
Seçenekler
Alt 23-04-2010, 21:32 #1

AshLeey

Bizden Biri

Hangi aktivitede nasıl nefes alınmalı ??



Hangi aktivitede nasıl nefes alınmalı ??
AKTİVİTE: Koşu
Uzman:
ChiRunning: A Revolutionary Approach to Effortless. Injury-free Running kitabının yazarı Danny Dreyer.

Nasıl? Ağzın kapalı şekilde burnundan hızlı ve derin nefes al. Sonra sanki mum söndürüyormuş gibi dudaklarını büz ve nefes ver. Koşu boyunca bir adımda nefes al, ardından iki adımda ver.

Neden? Dreyer, "Hızlı nefes alıp, yavaş vermek, akciğerlerinin en alttan itibaren dolmasını sağlar. Teknik, nefes aldığında daha çok hava çekmene, verdiğinde de ciğerlerinin tamamen boşaltılmasına yardımcı dur" diyor. Böylece kaslarına daha çok glikojen katılır ve kramp riski azalır.





Hangi aktivitede nasıl nefes alınmalı ??




AKTİVİTE: Yoga
Uzman:
New York City’deki Virayoga'nın sahibi Elena Brower.

Nasıl? Ujjayi adı verilen Hindu nefes tekniğini kullan, önce ağzın açık şekilde bir kez nefes al ve sonra "ha" sesi çıkararak geri ver. Ardından ağzını kapat ve aynı sesi burnundan nefes alıp verirken yap. (Darth Vader'a benzeyeceksin.)


Neden? Brower, "Nefes, duruşların barometresi gibidir" diyor. Eğer nefes darlığı yaşarsan önceki duruşuna gen dön. "Pozisyonlar ilerledikçe nefesini de açmaya çalış." Dahası nefes tekniği, yoganın en önemli kısmıdır



Hangi aktivitede nasıl nefes alınmalı ??



AKTİVİTE: Ağırlık çalışması
Uzman: Darien’den egzersiz fizyolojisti ve bireysel eğitmeni Tom Holland.

Nasıl? Ağırlık kaldırırken burnundan nefes ver. Ağırlığı indirirken de nefes al. Temel kural: Ağırlığı kaldırmak iki saniye, indirmek de üç veya dört saniye sürsün.

Neden? Nefese odaklanmak, konsantrasyonu arttırır. Holland, bu şekilde yaptıklarına daha fazla dikkat edeceğini belirtiyor



Hangi egzersizde nasıl nefes alınmalı? AKTİVİTE: Koşu
Uzman:
ChiRunning: A Revolutionary Approach to Effortless. Injury-free Running kitabının yazarı Danny Dreyer.

Nasıl? Ağzın kapalı şekilde burnundan hızlı ve derin nefes al. Sonra sanki mum söndürüyormuş gibi dudaklarını büz ve nefes ver. Koşu boyunca bir adımda nefes al, ardından iki adımda ver



Benzer Konular

Görüntüleme:528, Cevaplar:2

İlginizi Çekebilir >
Alt 25-04-2010, 09:46 #2

Süper 1

Deneyimli


pylaşım için teşekkürler ..





Alt 25-04-2010, 20:17 #3

AshLeey

Bizden Biri


Rica ederim





Cevapla


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler





Bütün Zaman Ayarları WEZ +3 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 06:03 .