Uykusuzluğa Ne İyi Gelir?
Kayıt ol Yardım Ajanda Skorlu Flash Oyunlar Tatlı Portal Konuları Okundu Kabul Et
Cevapla
Seçenekler
Alt 06-11-2018, 14:49 #1

Sokαktαki Mαdαm

Believe İn Yourself

Uykusuzluğa Ne İyi Gelir?



Uykusuz gözler, morarmış gözaltları, yorgun bedenler, keyifsiz ruh hali, halsizlik, odaklanma problemi, algı sorunu ve daha birçok problem uykusuzlukla birlikte ortaya çıkar. Kronik uykusuzluk(insomnia) yaşam kalitesini ciddi oranda düşürür. Peki, uykusuzluk neden olur? Uykusuzluğa ne iyi gelir? Uygun ve sağlıklı bir beslenme rutini ile uykusuzluk problemi çözümlenebilir mi? İşte sizin için hazırladığımız uyku dosyası;

Uykusuzluk Nedenleri
Uykusuzluğun nedenleriyle ilgili yapılan araştırmalar; beden ve zihnen yaşanılan yorgunluğa rağmen uykusuzluğun ortaya çıkmasında birçok unsurun etken olduğunu göstermiştir. İşte en yaygın uykusuzluk nedenleri;

Stres.
Çevresel faktörler.
Zihin yorgunluğu.
Medikal rahatsızlıklar; mide rahatsızlıkları, tiroit, kalp, akciğer rahatsızlıkları.
Düzensiz uykular.
Telefon, bilgisayar gibi elektronik cihazlardan gelen mavi ışık.
Kafein, nikotin, alkol tüketimi.
Aşırı yemek yeme sonucunda yaşanan mide yanmaları.
Depresyon.
Çevresel nedenler, yaşam stili ve strese bağlı uykusuzluk için bitki çayları ve dengeli bir beslenme düzeni orta vadede çözüm sağlayabilir. İlaç veya ciddi psikolojik problemlere bağlı uykusuzluğunuz varsa beslenme rutininizi değiştirmeden önce uzman bir doktora danışılması önerilir.

Uykusuzluğa İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?
Uykusuzluğa iyi gelen yiyecekler genel olarak uykuyu dalmayı kolaylaştıran ve uyku kalitesini attıran triptofan adlı bir amino asit içerir. Triptofan vücuttaki serotonin ve melatonin üretimini artırıyor, vücudu gevşetiyor ve uykuya hazırlıyor. (Triptofan ayrıca baş ağrılarının azaltılmasına da ciddi katkı sağlamaktadır.)

Triptofanın daha iyi uykuya yardımcı olabilecek doğal yatıştırıcı etkilere sahip olduğuna dair araştırmalar bulunmaktadır. Uykusuzluk ya da uyku eksikliği, depresyon, motor koordinasyonda azalma, konsantrasyon bozukluğu ve hafıza sorunları, kas ağrıları, kilo alımı gibi problemler için bir risk faktörüdür.

Triptofan içeren besinler birçok istenmeyen yan etkiye neden olabilecek ilaçlara ihtiyaç duymadan daha iyi bir uyku uyumak ve uyku apnesi veya uykusuzluk ile ilgili sorunları azaltmak için doğal bir çare sunmaktadır. Uykusuzluğa iyi gelen besinlere liste halinde bakalım:
Uykusuzluğa Ne İyi Gelir?

Süt ve süt ürünleri: Süt, ayran, yoğurt ve peynir gibi besinler az önce bahsettiğimiz triptofan adlı amino asiti içerir. Evet yaygın olarak bilinen sıcak süt içmenin uykunuzu getireceği doğru bir bilgidir. Süt ürünlerinde bulunan triptofan, uykuyu tetikleyici melatonini üretmek için kullanır ve böylece başınızı yastığa koyduğunuzda daha rahat uyumanızı sağlar. Ayrıca, yine süt ürünlerinde bol miktarda bulunan kalsiyum kas hareketlerini düzenlemeye de yardımcı olur.
Muz: Oldukça iyi triptofan kaynağı meyvelerden biridir. Doğal, az yağlı ve yüksek lifli bir gıda olarak, rahat bir uykunun sağlanmasına yardımcı olur.
Yulaf ezmesi ve yulaf kepeği: Süt veya yoğurt birlikte tüketilebilen yulaf, içine bir tutam tarçın konularak tüketildiğinde rahat bir uykunun kapılarını aralar. Ancak yulaf miktarına dikkat edilmelidir, zira aşırı tüketildiğinde hassas kişilerde bağırsakları olumsuz yönde etkileyebilir.
Sebze tüketimi: Yeşil sebzelerde bulunan magnezyum kas ve sinirler üzerinde gevşetici etkiye sahiptir. Brokoli, kıvırcık lahana, hindiba bitkisi, Brüksel lahanası gibi yeşil sebzeler kasları gevşetir, stresi dağıtır. Kronik uykusuzluk çekenlerin beslenmesini sebzeye kaydırması daha rahat bir uyku sağlar.
Marul: İlginç bir şekilde akşamları yenilen marul ya da kıvırcık salatanın kaliteli bir uyku getirdiği gözlenmiştir. Marulun içerisinde bulunan lactucine isimli öz, rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Bu madde sayesinde beden gevşiyor ve rahat uyku için hazır hale geliyor.
Yumurta: Yumurta da iyi bir triptofan kaynağıdır. Ayrıca protein zengini olan yumurtadan maksimum faydayı sağlamak için haşlanmış şekilde tüketmek öneriliyor.
Yağlı balıklar: Çeşitli araştırmalar uskumru, sardalye, alabalık, ton balığı, somon gibi bolca omega-3 yağ asidi içeren balıkların içerdikleri besin değeri ile sağlıklı bir uykuya yardımcı olduğunu göstermiştir. Uykusunda sık uyanan kişiler de balık tüketimi ile daha derin bir uyku uyumayı başarabilirler.
Tam Tahıllı Besinler: Sağlıklı bir beslenme düzeninin parçası olması gereken tam tahıllı besinler de uykusuzluk problemine iyi gelir. Örneğin tam tahıllı ekmekle yapılan haşlanmış tavuk veya hindi eti, kıvırcık marul ile yapılan bir sandviç serotonin yani mutluluk hormonu salgılar ve bedeni gevşeterek uykuyu kolaylaştırır.
Kiraz: Kiraz içerdiği besin değeri ile melatonin salgılanmasına yardımcı olur. Uyumadan bir iki saat önce ve gün içinde kiraz tüketmek akşamları kolayca uykuya dalınmasını sağlar.
Ceviz: Kronik uykusuzlukta ceviz önemli bir yardımcıdır. Ceviz tüketmek bedendeki triptofanları melatonine dönüştürür, uykusuzluğa iyi gelir.
Patates: Patates sadece uykuyu teşvik eden kompleks karbonhidratları sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kas gevşetici potasyumu da içerir. Küçük bir not: iyi bir uyku için tatlı patates normal patatese göre biraz daha yararlıdır.



Benzer Konular

Görüntüleme:83, Cevaplar:3

İlginizi Çekebilir >
Alt 14-11-2018, 16:45 #2

cansınn

Acemi Üye


Gece uyumadan önce içilen bir bardak ılık süt veya yoğurt altı suyu içmeniz kaslarınızı gevşeteceği için uykunuzu getirebilir.





Alt 14-11-2018, 22:48 #3

Impossible.

Nothing lasts forever.


Süt havuzuna düşsem yine uykusuz kalırım.Yıllardır bunun cevabını merak ediyorum.





Alt 15-11-2018, 09:22 #4

Chn

#


Ayran için





Cevapla


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler





Bütün Zaman Ayarları WEZ +3 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 20:40 .