Evde Bacak İnceltme Hareketleri – Bacak Kiloları Nasıl Verilir?

Kalın bacaklar her zaman çekici görünüşten biraz pay koparabiliyor, aslında vücutta eritilmesi en zor bölge iken bu tarz bölgelere çok takılmamak gerekiyor, çünkü genelinde bölgesel zayıflama diye bir şey söz konusu değildir. Evde bacak inceltme hareketleri ile bizler de sizlere yardımcı olabiliriz belki diye düşündük. bacak eritme egzersizleri ile Bacak kiloları nasıl verilir bunu yazımızda göreceğiz.

evde bacak inceltme

Bu hareketi bacağınıza bir şeyler bağlayarakta evde yapabilirsiniz.

Bacak Kiloları Nasıl Verilir? Bacaklar Nasıl Zayıflar?

Zayıflamak çoğu zaman bütçeyi zorlayan bir konu olmuştur, oysa tam tersi harcama yapmadığımız yani yemediğimiz zaman zayıflarız, öncelikle bilinmesi gerekir ki bölgesel zayıflama diye bir şey söz konusu değildir.

Zayıflamak için öncelikle vücudumuzun aldığımız kaloriden daha fazla kalori yakması gerekmektedir, bu da tabii ki neyden geçer? hareketlenmekten geçer.

Egzersizden geçer ve koşmaktan, kalori yakmaktan geçer.

Vücut hareketleri sadece bizlere şekillendirme vermektedir, yani bölgesel kaslanma ya da kas eritme dediğimiz olay meydana gelir.

Tükettiğimiz besin türlerine göre yağlanma birikimi azalır ve sağlıklı bir vücut oturmaya başlar.

Bacak eritme hareketleri bizlere daha çok yağ yakmamıza yardımcı olacak hareketlerdir, bunu evde nasıl yapabiliriz detaylı bir şekilde sunalım.

Öncelikle bazı egzersiz aletlerine ekstra paralar vermeye pek lüzum olmayabilir, özellikle bu bacaklara bağlanan üstte de gördüğümüz aletler gibi aletlere, nihayetinde sizler de bacağınıza bağlayabileceğiniz farklı ağırlıklar bulabilirsiniz değil mi?

Öncelikle evde aşağıdaki kısa videodaki hareketleri yapabilirsiniz, bunlar zorlayıcı hareketler de değil.

Evde Bacak İnceltme Hareketleri

Bacaklarınızla normalden fazla ağırlıklar kaldırarak bacak kası sahibi olmak istemezsiniz herhalde, bu sebeple yapmanız gereken yağ yakıcı tüm hareketler ve küçük bacak egzersizleri olmalıdır.

Squat

squat

Bilindiği gibi squat hareketi hem bacakları şekillendirir hem de kalçayı genişletip şekil verir, bu sebeple kadınlar arasında en popüler hareketlerden biridir. Bacak sıkılaştırma hareketleri ve egzersizleri arasında yer alır. Hangi spor yapılmalı derseniz bu en idealidir.

Bu hareketin en büyük güzelliği ve özelliği ise bu hareketi evde hiç bir alet olmadan eğilip kalkarak yapabilmenizdir.

Biraz can yakıcı olabilse de fazla bir ağırlık  yüklenmeden sadece kendi vücudunuz ağırlığı ile belirli setler aralığında eğilip kalkarak daha düzgün bir bacak ve popo yapısına sahip olabilirsiniz.

Dağ Tırmanışı

dağ tırmanışı

Bu harekette şınav pozisyonu alır gibi alarak daha sonrasında dağa tırmanır gibi, ayaklarınızı sırası ile bir sağ ayak bir sol ayak ileri atıp yürüyor gibi yapmanız gerekmektedir.

Bu sayede olduğunuz yerde bacaklarınız çalışacak ve yorulacaktır, bu da kalori yakmanız için sabit bir bölgede etkisini gösterecektir.

  • Bu itme pozisyonunu sağ ve sol bacak ile sırası ile gerçekleştirin
  • Bu hareketi 10-12 kere tekrarlayabilir setlerle tekrarlayabilirsiniz.

Zıplama Pozisyonu

zıplama

Bu hareket herkes için uygun olmayabilir, özellikle alt komşuları ile arası pek iyi olmayanlar için.

  • Ayaklarınız kalça hizsında olacak şekilde düz olarak ayakta durun.
  • Yukarı zıplayın, ayakları ve kolları yana doğru açın.
  • İnişten önce ayakları ve kolları başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
  • Bu sıçrama şeklini. Her biri 10’ar 2-3 set yapın.

İp Atlama

ip atlama

Üstteki komşu tavsiyesi bunda da geçerlidir aman dikkat!

Klasik ip atlamayı biliyorsunuzdur herhalde.

  • ipin yere değdiğine dikkat edin
  • zıplarken bacaklarınızı hafif katlayın
  • ayaklarınızı çok açmamaya özen gösterin.

Bacak Açma Hareketi

bacak açma hareketi

  • Sol tarafınıza uzanın, sol dirsek bükülmüş, sol el başınızı destekleyecek şekilde olduğundan emin olun. 
  • Sağ elini göğsünün önündeki bölgeye koyun.. Bacakları düz tutun. Baldır önemli.
  • Sol bacağınızı sabit tutun, sağ bacağınızı kaldırırken olabildiğince yüksek tutun. Birkaç saniye havada tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.
  • Yaklaşık 10-20 tekrardan oluşan takımlar yapın.
  • Bunu diğer yönde de tekrarlayın.

Evde Koşu bisikleti olmayanlar koşuyu sokakta yapmalıdırlar. Bu sebeple aşağıda sunuyoruz.

Tempolu Yürüyüş

tempolu yürüyüş

  • Tempolu Yürüyüş için ayağınıza uygun destekleyici ve sağlam, kaymayan tabanı olan ayakkabılar tercih edin.
  • Omuzları geriye ve aşağıya yaslanın, arkaya doğru çekerek göğüs hafifçe kaldırılmış durumda olsun.
  • Yürürken Kolları 90 derece bükün ve ayaklarınızla kendinizi itin.
  • Yumruklarızı gevşek tutun, sanki her iki elinde bir yumurta tutuyormuşsunuz gibi.
  • Önce topuğa basın, sonra basıncı ayakların ortalarına kaydırın ve ayak parmaklarıyla itin.
  • Yavaş hızda başlayın ama biraz nefes aldıktan sonra hızınızı artırın, ancak koşmayın.
  • Yaralanmaları önlemek için baş, boyun ve kalça seviyesini koruyun.

NOT: Bu hareketleri yapmadan önce mutlaka ısınmaya özen gösterin, (sakatlanmalardan korunmak için)

 

 

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Geri Bildirim  
Bildir